Coaching: Jak wziąć się w garść i odzyskać motywację?

Czujesz, że stoisz w miejscu, brakuje Ci motywacji i trudno jest "wziąć się w garść"? Ten artykuł wyjaśni, dlaczego to uczucie jest tak powszechne i pokaże, jak coaching może być Twoim sprzymierzeńcem w odzyskaniu kontroli nad życiem, pomagając Ci zdefiniować cele i skutecznie ruszyć z miejsca.

W dzisiejszym świecie, pełnym nieustannych zmian i wymagań, poczucie braku motywacji, prokrastynacja czy wrażenie "stania w miejscu" stały się niestety bardzo powszechne. Z moich obserwacji wynika, że wiele osób, w tym moi klienci, boryka się z tymi wyzwaniami, często nie wiedząc, jak się z nich wydostać.

Jedną z głównych przyczyn jest ciągłe przytłoczenie obowiązkami zarówno tymi zawodowymi, jak i domowymi. Lista zadań wydaje się nie mieć końca, a my czujemy się jak chomik w kołowrotku, bez szans na złapanie oddechu. Do tego dochodzi wszechobecne przebodźcowanie cyfrowe. Nieustanne powiadomienia, maile, wiadomości sprawiają, że nasz umysł jest w ciągłej gotowości, co prowadzi do chronicznego zmęczenia i trudności w koncentracji.

Nie bez znaczenia jest także porównywanie się z innymi w mediach społecznościowych. Widzimy wyidealizowane obrazy życia, kariery i sukcesów, co często prowadzi do obniżenia samooceny i poczucia, że nasze własne osiągnięcia są niewystarczające. To błędne koło, które potęguje frustrację i brak wiary w siebie. Kiedy brakuje nam jasno określonych celów życiowych, łatwo jest stracić kierunek i motywację do działania. Bez wyraźnego kompasu, dryfujemy, a każdy kolejny dzień staje się powtórzeniem poprzedniego.

Wypalenie zawodowe, niska samoocena i brak wiary we własne możliwości to kolejne czynniki, które skutecznie blokują nas przed "wzięciem się w garść". Kiedy czujemy się wyczerpani, a nasze wysiłki nie przynoszą oczekiwanych rezultatów, naturalne jest, że tracimy zapał. Właśnie w takich momentach coaching może okazać się nieocenionym wsparciem, pomagając odnaleźć drogę i odzyskać kontrolę.

Coaching: Modne słowo czy realne narzędzie do zmiany życia?

W Polsce coaching zyskuje na popularności, ale wciąż otacza go wiele mitów. Często spotykam się z przekonaniem, że coaching to po prostu modne słowo, za którym kryje się niewiele konkretów. Nic bardziej mylnego! Pozwólcie, że obalę kilka najpopularniejszych błędnych wyobrażeń.

Mit pierwszy: Coaching to psychoterapia. To jeden z najczęstszych błędów. Coaching i psychoterapia to dwie różne ścieżki wsparcia. Psychoterapia skupia się na leczeniu przeszłych traum, zaburzeń i problemów emocjonalnych, często sięgając do głębokich przyczyn. Coaching natomiast jest zorientowany na przyszłość i działanie. Koncentruje się na tym, co klient chce osiągnąć, pomaga mu zdefiniować cele i opracować strategię ich realizacji. Nie zajmuje się diagnozowaniem ani leczeniem.

Mit drugi: Coach będzie mi mówił, jak żyć i dawał gotowe rady. Absolutnie nie! Rolą coacha nie jest dawanie rad, ocenianie ani narzucanie swojej wizji. Coach to partner, który wierzy w potencjał klienta i pomaga mu samodzielnie znaleźć najlepsze rozwiązania. Moja praca polega na zadawaniu trafnych pytań, które skłaniają do refleksji, poszerzają perspektywę i pomagają klientowi odkryć własne zasoby i możliwości. To klient jest ekspertem od swojego życia, a ja jestem po to, by pomóc mu to uświadomić.

W procesie "brania się w garść" rola coacha jest nieoceniona. Jestem jak lustro, w którym klient może zobaczyć swoje schematy działania, ograniczające przekonania i niewykorzystany potencjał. Pomagam zdefiniować realne i autentyczne cele, często wykorzystując sprawdzoną metodę SMART (o której zaraz opowiem). Wspieram w identyfikacji tego, co blokuje, a następnie w budowaniu samodyscypliny i wdrażaniu konkretnych działań. To partnerska relacja, w której klient jest aktywnym twórcą swojej zmiany, a ja jestem jego przewodnikiem i wsparciem.

Zastanawiasz się, czy coaching jest dla Ciebie? Oto cztery kluczowe sygnały, które wskazują, że warto rozważyć wsparcie coacha:

• Ciągle odkładasz ważne sprawy na później (prokrastynacja) i czujesz, że nie możesz ruszyć z miejsca, mimo szczerych chęci.
• Jesteś przytłoczony obowiązkami, brakuje Ci czasu na to, co naprawdę ważne, i masz wrażenie, że tracisz kontrolę nad swoim życiem.
• Brakuje Ci jasno określonych celów, nie wiesz, w jakim kierunku podążać, zarówno w życiu prywatnym, jak i zawodowym.
• Odczuwasz niską samoocenę, brak wiary we własne możliwości lub po prostu chcesz się rozwijać, ale nie wiesz, od czego zacząć.

Jak wygląda proces coachingowy, który pomoże ci ruszyć z miejsca

Proces coachingowy to podróż, którą przechodzimy razem z klientem, krok po kroku, w stronę jasno zdefiniowanych celów. Nie ma tu miejsca na przypadkowość każdy etap ma swoje uzasadnienie i narzędzia, które pomagają w osiągnięciu realnych zmian.

Diagnoza sytuacji: Gdzie jesteś teraz?

Pierwszym i niezwykle ważnym krokiem jest dokładna diagnoza obecnej sytuacji. Zaczynamy od tego, aby klient mógł jasno określić, gdzie się znajduje, co go trapi i co chciałby zmienić. Często wykorzystuję tu technikę Koła Życia. To wizualne narzędzie, które pozwala ocenić poziom satysfakcji w różnych obszarach życia (np. kariera, finanse, zdrowie, relacje, rozwój osobisty). Dzięki temu klient zyskuje klarowny obraz tego, które obszary wymagają największej uwagi i gdzie leżą kluczowe blokady. To jak zrobienie zdjęcia stanu obecnego, które jest punktem wyjścia do dalszej pracy.

Wyznaczanie celów: Dokąd zmierzasz?

Kiedy już wiemy, gdzie jesteśmy, przechodzimy do wyznaczania celów. To kluczowy moment, bo to właśnie cele nadają kierunek i motywację. Moim zadaniem jest wsparcie klienta w zdefiniowaniu celów, które są autentycznie ważne dla niego, a nie narzucone z zewnątrz. Muszą być realne do osiągnięcia, ale jednocześnie wystarczająco ambitne, by motywować do działania. Tutaj niezastąpiona okazuje się metoda SMART, która pozwala przekuć mgliste marzenia w konkretny plan działania:

• S (Specific) Specyficzny: Cel musi być jasno określony, a nie ogólnikowy. Zamiast "chcę być szczęśliwy", lepiej "chcę spędzać 2 godziny tygodniowo na moim hobby".
• M (Measurable) Mierzalny: Musi istnieć sposób, aby sprawdzić, czy cel został osiągnięty. Jak zmierzysz sukces? "Schudnę 5 kg" jest mierzalne, "schudnę trochę" nie.
• A (Achievable) Osiągalny: Cel powinien być realny do zrealizowania, biorąc pod uwagę zasoby i możliwości klienta. Zbyt ambitne cele mogą prowadzić do frustracji.
• R (Relevant) Istotny: Cel musi być ważny dla klienta, zgodny z jego wartościami i długoterminowymi aspiracjami. Musi odpowiadać na pytanie: "Dlaczego to jest dla mnie ważne?".
• T (Time-bound) Określony w czasie: Musi mieć jasno określony termin realizacji. "Do końca kwartału" lub "w ciągu 6 miesięcy" dodaje dyscypliny i mobilizuje do działania.

Identyfikacja i praca z ograniczającymi przekonaniami: Co cię blokuje?

Często największą przeszkodą w osiągnięciu celów są nasze własne, ograniczające przekonania. Myśli typu "Nie dam rady", "Jestem za słaby/a", "To nie dla mnie", "Inni są lepsi" potrafią skutecznie sparaliżować działanie. Moja rola polega na tym, aby pomóc klientowi rozpoznać te przekonania, zrozumieć, skąd się wzięły i jaki mają wpływ na jego życie. Następnie wspólnie pracujemy nad ich przepracowaniem i zastąpieniem ich wspierającymi myślami. To proces uwalniania wewnętrznego potencjału, który często jest ukryty pod warstwami starych, nieprawdziwych historii, jakie opowiadamy sobie o sobie.

Przeczytaj również: Coaching czy mentoring? Wybierz idealną ścieżkę rozwoju!

Budowanie nawyków i samodyscypliny: Jak utrzymać dynamikę?

Ostatni, ale równie ważny krok, to budowanie trwałych nawyków i samodyscypliny. Nawet najlepiej zdefiniowany cel i przepracowane przekonania nie przyniosą efektów, jeśli zabraknie konsekwentnego działania. Wspieram klienta w wdrażaniu zmian metodą małych kroków. Wykorzystujemy techniki takie jak zasada 2 minut (jeśli zadanie zajmuje mniej niż 2 minuty, zrób je od razu) czy technika Pomodoro (praca w interwałach, np. 25 minut pracy, 5 minut przerwy). Chodzi o to, aby stopniowo budować nowe, pozytywne nawyki, które z czasem stają się automatyczne i zwiększają samodyscyplinę, prowadząc do trwałej zmiany.

Konkretne efekty: Czego możesz się spodziewać po współpracy z coachem

Współpraca z coachem to inwestycja, która przynosi wymierne korzyści, często przekraczające początkowe oczekiwania. Z mojego doświadczenia, a także z danych Izby Coachingu, wynika, że ponad 70% klientów w Polsce decyduje się na coaching w celu poprawy efektywności osobistej i zawodowej. Oto konkretne efekty, jakich możesz się spodziewać:

• Odzyskana energia i motywacja: Poczujesz przypływ sił do działania i zapał do realizacji swoich celów, który wcześniej wydawał się nieosiągalny.
• Jasność celów (zawodowych i prywatnych): Zyskasz klarowną wizję tego, co jest dla Ciebie naprawdę ważne i w jakim kierunku chcesz podążać. Przestaniesz dryfować, a zaczniesz świadomie kreować swoją przyszłość.
• Zbudowanie pewności siebie: Dzięki przepracowaniu ograniczających przekonań i świadomości własnych zasobów, Twoja wiara w siebie znacząco wzrośnie.
• Skuteczne narzędzia do walki z prokrastynacją i zarządzania czasem: Nauczysz się praktycznych technik, które pomogą Ci efektywniej planować, działać i unikać odkładania spraw na później.
• Lepszy work-life balance: Zyskasz umiejętność harmonijnego łączenia życia zawodowego z prywatnym, co przełoży się na większą satysfakcję i mniejsze poczucie przytłoczenia.

Jak wybrać dobrego coacha i nie dać się naciągnąć

Niezwykle ważna jest również tak zwana "chemia" w relacji z coachem. Coaching to bardzo osobisty proces, oparty na zaufaniu i otwartości. Jeśli nie czujesz się komfortowo, bezpiecznie i nie masz poczucia, że coach Cię rozumie, trudno będzie o efektywną współpracę. Dlatego zawsze polecam skorzystanie z sesji próbnej lub konsultacji wstępnej. To doskonała okazja, aby poznać styl pracy coacha, zadać mu pytania i ocenić, czy jego podejście rezonuje z Twoimi potrzebami.

Pamiętaj o "czerwonych flagach", czyli sygnałach ostrzegawczych, które powinny skłonić Cię do rezygnacji ze współpracy:

• Coach daje gotowe rady lub mówi Ci, co masz robić.
• Coach ocenia Twoje wybory, decyzje lub styl życia.
• Coach nie słucha aktywnie, przerywa lub skupia się na sobie.
• Coach obiecuje nierealne rezultaty (np. "gwarantowany sukces w tydzień").
• Coach nie jest transparentny w kwestii swoich kwalifikacji, metod pracy czy kosztów.

Twoja decyzja, Twój pierwszy krok: Jak zacząć drogę do realnej zmiany

Praca nad sobą to nieustanny proces, który można realizować na wiele sposobów. Możesz próbować samodzielnie, czytając książki, słuchając podcastów i eksperymentując z różnymi technikami. To cenne doświadczenie, które buduje świadomość. Jednak jeśli czujesz, że potrzebujesz struktury, zewnętrznego wsparcia, obiektywnej perspektywy i szybszych, bardziej ukierunkowanych efektów, współpraca z coachem może okazać się znacznie skuteczniejsza. Coach to nie tylko motywator, ale przede wszystkim przewodnik, który pomoże Ci przejść przez proces zmiany w sposób uporządkowany i przemyślany.

Jeśli czujesz, że to jest ten moment, aby wziąć sprawy w swoje ręce, oto praktyczne wskazówki, jak przygotować się do pierwszej rozmowy z coachem:

• Przemyśl swoje oczekiwania: Co chciałbyś osiągnąć dzięki coachingowi? Jakie zmiany są dla Ciebie najważniejsze?
• Zidentyfikuj obszary do pracy: Nad czym konkretnie chcesz się skupić? Czy to kariera, relacje, zdrowie, a może ogólne poczucie sensu?
• Przygotuj pytania do coacha: Nie wahaj się pytać o jego doświadczenie, metody pracy, certyfikaty, koszty sesji i przewidywaną długość procesu coachingowego. To Twoja inwestycja, masz prawo wiedzieć wszystko.
• Bądź otwarty i szczery: Pamiętaj, że coaching działa najlepiej, gdy jesteś gotów na autentyczną refleksję i otwartość.